Witam mam taki problem jestem ektomorfikiem jestem bardzo chudy same kości bardzo mało jadlem cale życie mam 20lat wzrost 171cm ważne 51kg malo jadłem ponieważ dużo melanżowalem tu sie wypilo tu sie coś przypaliło wiecie o co chodzi wieczny melanż czasem to byly 2 posiłki czasem nawet i jeden w ciągu calego dnia ogólnie chce nabrać masy teraz [...]
[...] 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy nie sa mocne, ale odczuwam je dość wyraźnie. Robię zazwyczaj te same ćwiczenia (rozłożone na trzy dni oczywiście). Wydaje mi sie, ze mięśnie powinny sie [...]
[...] Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo mało.Dawniej po treningu czułem jak mięśnie mi puchną, a teraz nic, może to wiek? Jak mogę to udoskonalić żeby były efekty, zażywam trzy razy dziennie białko,a po treningu kreatynę i taurynę waż 90 kg i mam 175cm.
Witam serdecznie od Listopada zeszłego roku chodzę na siłownię. Staram się trzymać dietę oraz stosuje na co dzień białko oraz monohydrant kreatyny. Mój trening odbywa to FBW z uwagi na ograniczony czas. Cieszy mnie strasznie "pompa" i ukształtowne ciało po treningu czy coś można dorzucić do suplemetnacji aby w jakimś stopniu zatrzymać coś z tego [...]
[...] który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę obrosłem tłuszczykiem, zwłaszcza na twarzy. Dodatkowo ostro się zmuszałem, żeby zjeść wszystko - z tego powodu dodałem białko i carbo przed i po treningu. Dwa razy już próbowałem, wchodzi lepiej niż posiłek spożywany na siłę. Przy założeniu czerech dni treningowych w tygodniu, średnio [...]
Witam mam 34 lata od poltora roku trenuje kickboxing . Pracuje w trybie 3 zmianowym , na pierwszych zmianach trenuje 5 razy w tygodniu i na nockach to samo ale gdy mam 2ie zmiany to chodze na bieznie . Na kupywałęm trochę odzywek z SFD i nie wiem czy dobrze je biore ???? mam przed treningowke HIGH KICK 2.0 , BCAA po treningu pije i jabczan [...]
Siema, tak jak w temacie. Czy mozna zmieszac np. BCAA + Bialko + Wegle i to wypic odrazu po treningu ? Nie bedzie po tym zadnej rewolucji w zoladku ? #-P
Cześć.. Mam 14 lat i będę zaczynał chodzić od przyszłego tygodnia na siłownie.. 3 razy w tygodniu i ponieważ chce wyrzezbic miesnie takie jak; miesnie brzucha,bicepsy tricepsy klate barki to chce stosować bialko ale dużej wiedzy nie mam to ile mógłbym stosować po treningu bialka ? Waze 50kg 175cm wzrostu i mam 14 lat zależy mi na tym abym nie był [...]
[...] ćwiczących na siłowni. Nam chodzi tylko o produkty wskazane dla niej przy codziennych ćwiczeniach na orbitreku. Na razie wiemy tylko tyle żeby unikać węgli i spożywać chude białko. Poniżej ułożyliśmy listę produktów. Chciałbym aby ktoś ją poprawił lub ewentualnie coś dodał. Dzięki Wskazane: - jajka (rano) - ryby - piersi z kurczaka - ryż ciemny [...]
[...] głową" Posiadane suplementy: Mono Beta L-Arginina BCAA EAA Cytrulina WPC Przed treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny 10g BCAA zaraz po treningu 5g mono 3g beta 10g EAA 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle około 1h po treningu posiłek białko/węgle/tł Mam problem gdzie umieścić L-arginine, nie kupowałem jej, była w gratisie więc zabrałem.
Witam, zakupiłem białko WPC protein plus i gainera mass activator od sfd jako dodatek do diety. Jako ze mam problem z tak czestym jedzeniem zalozonych ilosci. Chcialbym je wprowadzic w codzienna diete, jak to najlepiej ugryzc i kiedy stosować ? Gainer odrazu po treningu zanim nie wroce do domku i nie upichce np.kuraka bedzie dobrym pomyslem ? [...]
Wczoraj mnie zdenmerwował kumpel z siłki mówiąc iż mleko i białko niweluje działanie kreatyny. Ja biorę już kreatynę 16dzień i brałem ją po treningu godzinę po zjedzeniu jajka sadzonego oraz wypiciu pół litra mleka z rozpuszczonym białkiem serwatkowym. Po zjedzeniu tego odczekiwałem godzinę i brałem kreatynę (5g)- faza podtrzymywania (10g/dzień). [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć, po jakim okresie czasu od przyjęcia kreatyny na czczo mogę zjeść śniadanie? Szukałem na forum ale nie widzę podobnego pytania. Teraz drugie pytanie : Biorę Kreatyne bezpośrednio po treningu jak długo mam odczekać aby zjeść posiłek potreningowy?? Nie jest to żadne białko tylko zwykłe jedzenie:)
[...] pytanie Czy wzięcie L-karnityny przed treningiem żeby spalić troche więcej tłuszczu i wypicie szejka proteinowego po treningu jest ok? Czy jedno drugiego jakoś nie wyklucza i np. spożycie L-Karnityny nie sprawi, ze to białko wypite po treningu zostanie szybko spalone i nie będzie oddziaływało na mięśnie? Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam
Cwicze treningiem FBW czyli trening mam co 2 dni w dni kiedy cwicze biore białko rano przed I posiłkiem i zaraz po treningu a w dni kiedy mam wolne przed I posiłkiem iii...?? nie wiem kiedy brac drugi raz
[...] odnośnie białka i kreatyny Czytałem wiele postów gdzie jest mówione ze lepiej brać przed treningiem inni że po a niektórzy że rano po przebudzeniu, przed i po treningu i od tego sam już z głupiałem więc pytanie kiedy i w jakich ilościach najlepiej brać kreatyne i białko i w jakich ilościach Dziękuje bardzo za pomoc i życzę powodzenia :)
Witam, taki rozklad bedzie wporzadku? Rano sniadanie bialkowo tluszczowe plus kawa drugi posilek przedtreningowy taka mikstura owoce,bialko,tluszcze z platkami owsianymi ok.50g lub ryzem (1.3h przed wysilkiem) i posilek po treningu taki sam tylko inne owoce, zas czwarty posilek juz normalny z uzupelnieniem makro i kcl?
witam serdecznie prosilbym o ropisanie ja jakich ilosciach dziennych i kiedy(przed,po treningu, rano wieczoram w ciagu dnia)brac suplementy,zakupilem naruralna serwatke w proszku,bialko 90%(nie serwatkowe tylko jajeczne),gainer 20%bialka(serwatkowego) reszta to weglowodany i odrobina tluszczy,waze okolo 70 kg
